Actividad Física de Intensidad Moderada o Vigoros

La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.

La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitada que esté la persona y de su condición física.

Por lo mismo, los ejemplos que se muestran a continuación son solo una guía general y pueden variar entre las personas.

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Actividad física moderada

Requiere de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero habitualmente se puede mantener una conversación.

Algunos ejemplos de este tipo de actividad son:

  • Caminar a paso rápido
  • Bailar
  • Jardinería
  • Trabajos domésticos
  • Participación activa en juegos y deportes con niños
  • Paseo con animales domésticos
  • Trabajos de construcción generales (pintar, hacer tejados, etc)
  • Desplazamiento de cargas moderadas (<20 kg)
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Actividad física vigorosa

Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación.

Se consideran ejercicios vigorosos:

  • Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
  • Desplazamientos rápidos en bicicleta
  • Aerobics
  • Natación rápida
  • Deportes y juegos competitivos (fútbol, voleibol, baloncesto)
  • Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas
  • Desplazamiento de cargas pesadas (>20 kg)

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Todo plan de reducción de peso deberá ser evaluado y aprobado por un profesional de la salud, consulte a su médico. La información de esta sección es con fines orientativos.