Ejercicios de autovaloración
Responde a los siguientes tests
¿Está listo para perder peso?
Es necesario que decida si éste es el momento adecuado para iniciar un programa de peso. Está bien sino lo es. Comenzar antes de estar listo puede llevarlo al fracaso, pero no posponga más de lo necesario su fecha de inicio. Las siguientes preguntas pueden ayudarle a tomar la decisión.
1. ¿Qué tan motivado está para perder peso?
a. Extremadamente motivado
b. Bastante motivado
c. Algo motivado
d. Poco o nada motivado
2. Considerando la cantidad de estrés que afecta su vida en este momento, ¿hasta qué punto puede concentrarse en perder peso y en hacer cambios en su estilo de vida?
a. Puedo concentrarme con facilidad
b. Puedo concentrarme bien
c. No estoy seguro
d. Puedo concentrarme poco o nada
3. La pérdida de peso se recomienda en una proporción de medio a un kilo (1 a 2 lb) por semana. ¿Qué tan realista piensa que son sus expectativas sobre cuánto peso le gustaría perder y con qué rapidez?
a. Muy realistas
b. Moderadamente realistas
c. Algo realistas
d. Poco o nada realistas
4. Además de en las fiestas de fin de año, ¿ha comido alguna vez una gran cantidad de comida con rapidez y sentido después que esta forma de comer estaba fuera de control?
a. No
b. Sí
5. Si respondió sí en la pregunta 4, ¿con qué frecuencia ha comido de esta manera durante el año?
a. Cerca de una vez por mes o menos
b. Algunas veces al mes
c. Cerca de una vez por semana
d. Tres veces a la semana o más
6. ¿Come por razones emocionales, por ejemplo, cuando se siente ansioso, deprimido, enojado o solo?
a. Nunca o rara vez
b. En ocasiones
c. Con frecuencia
d. Siempre
7. ¿Qué grado de confianza tienen en que puede lograr y mantener cambios en sus hábitos alimenticios?
a. Confianza total
b. Mucha confianza
c. Algo de confianza
d. Poca o ninguna confianza
8. ¿Qué grado de confianza tiene en que puede ejercitarse con regularidad?
a. Confianza total
b. Mucha confianza
c. Algo de confianza
d. Poca o ninguna confianza
Evalúe sus hábitos alimenticios
Parece que está listo para comenzar.
Considere si está listo para comenzar un programa para perder peso o si debe esperar un mejor momento.
Quizá deba posponer su fecha de inicio. Reevalúe su disposición de nuevo en unos días.
Quizá deba hablar de esto con su médico.
