Vence las barreras contra el ejercicio
BARRERAS POTENCIALES POSIBLES SOLUCIONES Falta de Tiempo -Divide la actividad en periodos más cortos, como caminatas de 10 minutos. -Identifica actividades que te hacen perder tiempo, como ver televisión. -Planea el ejercicio en tu agenda diaria. Aburrimiento -Cambia tu rutina ocasionalmente. -Ejercítate junto con un amigo o en una clase. -Escucha música, ve televisión o […]
Para equilibrar el estrés
Tal vez tu vida cotidiana te estresa. Aquí algunos tips que te ayudaran a tener equilibrio entre tu vida laboral y familiar: Lleva un registro. Anota todo lo que hagas durante la semana. Analiza tus patrones y decide qué puedes eliminar, delegar o manejar mejor. Organiza tu tiempo. Maneja las tareas domésticas con eficiencia y […]
Mantén la actividad física
La clave para mantenerse físicamente activo es hacer que resulte conveniente. Prueba estos consejos. Aprovecha al máximo tu tiempo en casa. Para integrar la actividad física en tu vida doméstica: Despierta temprano. Levántate 30 minutos más temprano de lo normal y emplea el tiempo adicional para usar la caminadora o dar una caminata enérgica por […]
10 consejos para una alimentación sana
Comer fuera con demasiada frecuencia puede conducir al aumento de peso. Esto se debe a que por lo general uno sabe la cantidad de calorías, grasa o colesterol que está consumiendo con su comida. Pero, ya sea que pruebes un nuevo restaurante o celebres una ocasión especial en tu lugar favorito, cenar fuera puede ser […]
Sé un consumidor inteligente
Planea con anticipación Decide para cuántas comidas principales harás las compras. Luego, considera el número de artículos alimenticios que necesitarás para desayunos, almuerzos, colaciones. Haz un inventario de tus provisiones, como leche con bajo contenido de grasa, fruta fresca y granos enteros. Haz una lista. Hacer una lista de víveres hará que tu viaje a […]
Tips rápidos
Conoce tu número diario de raciones. Equilibra las raciones para cada grupo de alimentos. Planea en forma semanal. Si un día excedes ajusta las raciones al otro día. Haz del placer una prioridad. Aprovecha los sabores, colores, texturas para crear platillos apetitosos. Adapta tus menús a las estaciones. Busca productos frescos y de temporada. Sé […]
Guía de acción para eliminar barreras a la pérdida de peso
Trate de perder peso antes, pero no funcionó. Así que no confío mucho en lograrlo. Tips: Establece expectativas realistas. Concéntrate en cambios de conducta en lugar de en la cantidad de kilos. Identifica lo que te motivará a tener éxito. A mi familia no le gusta probar nada nuevo, y es demasiado trabajo hacer dos […]
Tips Rápidos
Comer alimentos sanos en horarios regulares mantiene tu energía elevada. Da la bienvenida al nuevo día con una carrera o caminata matutina. Si comiste mucho ayer, hoy es un nuevo día. Si no hiciste tu rutina de ejercicios ayer; está bien; hazla hoy. Pon un tazón de fruta en tu escritorio, de manera que tengas […]
Los fármacos antiobesidad no son anfetaminas
Introducción Se debe considerar a la obesidad como una enfermedad crónica de causas heterogéneas, compleja y de difícil solución que requiere de un tratamiento integral a largo plazo o de por vida. La combinación de un plan alimentario hipocalórico con la práctica de ejercicio continua siendo la base de todo programa de reducción de peso, […]
Cambios de la composición corporal
¿Cómo se modifica el organismo a lo largo del tiempo? Nuestro cuerpo cambia de manera natural con la edad. Algunos de estos cambios no se pueden evitar y se denomina envejecimiento que se refiere a la disminución inevitable e irreversible de la función orgánica que ocurre en el transcurso del tiempo e incluso en ausencia […]
Consejos para una vida segura y saludable
México es una nación de grandes contrastes donde predomina la heterogeneidad geográfica, económica, social y cultural de la población. En el aspecto nutricio, los contrastes no son la excepción: en un extremo están la desnutrición y las deficiencias nutrimentales específicas, resultado de la privación social y la pobreza que aún prevalecen en algunos grupos de […]